fredag 31 maj 2013

Havskräftor, västerbottenostpaj och vin

Nu är maken hemma! Äntligen. Nu vankas havskräftor med tillbehör! Lillasysteryster ska bara sövas först.

Jag och kidsen har hängt i Mariebergsskogen hela förmiddagen så lite solsvedd och mör är en allt.

Recept på glutenfri pajbotten hittar du här.

Och dagen i bilder.







Uppe med tuppen och vila

Jamen, kl 06.30 ville tvåan hoppa studsmatta. Jag sa nej. Då hade ettan varit vaken i dryga timmen. Kl 07.00 var alla uppe och på G. Skjut mig!

Fredag och vila från träning. I morgon blir det MTB på småstigar. Måste bara justera pedalerna så jag lättare kan rycka lös fötterna ifall jag är på väg att stypa.


Solen skiner men det varnas för skurar och åska så vi får se vad vi hittar på idag.

torsdag 30 maj 2013

Mysdistans och nya strumpor

Har mysdistansat nu på morgonen, 15 km. I sakta mak. Stramar lite i baken fortfarande så jag stannade ungefär var tionde minut och stretchade ut. Tror det hjälpte lite faktiskt!

Testade att springa i mina nya kompressionsstrumpor från Compressport. Grymt sköna! Går att skicka efter på nätet kolla www.ironviking.se och på återförsäljare.



Nu borde jag och yster ta tag i trädgården. Men jag tror vi driter i det och det till helgen istället!

onsdag 29 maj 2013

Old school

Lugnet råder i huset. Kidsen sover sedan kl 20.00. Maken är på få se nu, öhh, just tjänsteresa/konferens/möte-nåt i norra Värmland. Hemma är jag. Sitter på rôva för första gången i dag typ.

Gör vardagen till fest med ostkaka och LOKA Strawberry Ice Creame. Hmmm! Och några nya träningstidningar. Lite stretch kan nog var på sin plats också. Fortfarande makalöst stel i benen efter Göteborgsvarvet (läs mer här och här). Ska lufsa lite i morgon och känna efter.

Min onsdag


Dagens och en kopp kaffe

Dagens: paddling och styrka!

Oj. Vad har jag gett mig in på? Uppe i ottan (precis som vanligt då), mötte upp Ida och konkade i en kanot(!) i älven och hej iväg. J A G !

Som jag har skrivit en massa gånger så ska jag och Ida vara med på en multisporttävling i juni. Cykel, löpning och hmm paddling.

Om jag får säga det själv så gick det riktigt bra i morse. Vi paddlade cirka 30 minuter, mycket vatten och det var bra strömt! Ida var en bra instruktör. Och som hon sa, paddlingen är bara en liten del av tävlingen så det är bara att ta i. Precis!

Färdigtränad!
Efter lämning, styrka. Måste verkligen sätta ihop ett nytt program. Apless på det jag har nu. Förslag?
Det här är det jag har plus en boll och trx-band.
Lillasysteryster sover. Och jag är väldigt sugen på en kopp kaffe. Men kaffe/toabesök brukar ju alltid resultera i att ongen vaknar... . Vågar jag?

tisdag 28 maj 2013

Tisdagsbacken is back

I dag gjorde jag slag i saken och efter lämningen sprang jag till backen. Det var länge sedan sist.

Det stramade lite i baksidan på vägen dit men jag tog det lugnt backen. Faktum är att det kändes bättre att löpa uppför än på rakan?! Och efter intervallerna vart det lite styrka i trädgården. Nygamla övningar så det lär kännas imorgon.

Och imorgon får det bli löpfritt.

Brollorna är på utflykt med förskolan och ska inte hämtas förns kl 14.30. VAD ska jag göra fram tills dess?!

Tio vändor
Träningssällskapet. Skönhetssömn.
Ovetandes om att vi körde backe idag.


måndag 27 maj 2013

Ostkaka och tunga ben

Måndagen gjord. Resten kvar. Pust!

Efter lämning av Brollorna i morse vart det en distanssväng med vagnen i 8 km i 5.53 fart. Otroligt stela och tunga ben, dels efter helgens cykelpass och dels efter onsdagens fyra långintervaller (kan man väl kalla det) på 2.3 km per styck på Karlstads marathonstafett.

Höger ben i skarven baklår/skinka gör lite oroväckande ont. Massage skulle sitta fint. Men när liksom, haha *lätt hysteriskt*? Stretch och lyhördhet på kroppen är väl det som gäller framöver.

Nu har jag precis tagit ut en hemsnickrad ostkaka ur ugnen. Doftar väldigt gott och den ser rätt smaskig ut också! Typ så här gjorde jag: 600 g keso (avrunnen), en skvätt grädde, 3 ägg, vaniljpulver efter smak, en näve mandlar som hackats, mandelmjöl på en höft. 225 grader i 30-40 minuter. Tänker nog servera med turkisk yoghurt och jämtländska blåbär till.




söndag 26 maj 2013

En helg på cykel


Vart tog helgen vägen? Swisch så var den över!

Jag har kört två tvåtimmars cykelpass i helgen. Lördagspasset körde jag på väg med MTB:n, 46 km, Forshaga tur och retur. Kände mig faktiskt rätt stark. Och dagens pass vart i skogen med inslag av backintervaller. Två timmar, 36 km och en hel massa backar. Ska ju ranta runt i Örebro och i Sälen med Ida. Så jag måste ligga i lite, hehe... .

I morgon blir det joggingvagnen igen. Business as usual.

Har också blivit firad i dag på Mors dag. Med blommor och parfym. Jomantackar.

Ytterligare en "tuff" vecka väntar med en make på tjänsteresa. Gilla läget liksom.


Forshaga t&r
Skogen med backar
Välkomstkommittén efter dagens pass...


Blommor och parfym

Bästa presenterna idag på mors dag.


Senare i dag blir det två timmar mtb på skogsstig. Men först simskola med tvåan.

lördag 25 maj 2013

Cyklat av mig

Nu har jag cyklat av mig veckans frustration över kids som krånglat, varit arga, trotsat och allt sånt som hör småbarnsåren till. Och att jag själv haft lite tålamod och fantasi. Aaaaaaa! (Det bör noteras att maken varit på tjänsteresa i fyra dagar.)

Två timmar "egentid" på cykeln. Lisa för själen. Lämnade maken hemma med kidsen, han som kört 15 mil cykeltävling idag. Här hemma får man inte lägga sig på sofflocket efter nåt sånt. Man mår som man förtjänar, självförvållat, är du trött jaha här hon har bajsat byt, etc. Liksom. Haha.

Två kids sover och en kvar. Sen blir det nog räkor och lite vin. Jomantackar!





fredag 24 maj 2013

torsdag 23 maj 2013

Make over


Men inte på mig! Ha! Där trodde ni va, va, va?! Nog för att jag själv skulle behöva en make over, framförallt nu efter några slitsamma dagar. Haha. 

Jag har pysslat lite på kvällarna, ja faktiskt. Alltså, jag tränar inte varje kväll när kidsen lagt sig och jag är ensam hemma.

Pysslet då, tataaa. Ett dockhus till Yster. Just nu är det mest Brollorna som leker med det. Inte ett dugg stereotypt.


Före
Efter

Dagens träning. Aptråkigt styrkepass på 30 minuter. Måste v e r k l i g e n uppdatera mitt styrkeprogram....

Nu önskar jag att jag hade jordens största gorraskål (fylld alltså!). Suck....

(Tack Emma för dockhuset!)

onsdag 22 maj 2013

Maraton på en helt vanlig onsdagskväll

I måndags trodde jag aldrig att jag skulle kunna springa Karlstads Maratonstafett som arrangerades i kväll. Men kroppen är fantastisk. Smärtan (ja j-vlar!) i framsida lår var som bortblåst. Kroppen kändes lätt med tanke på Varvet i lördags. Jag sprang. Med tre grymma tjejer i mitt lag, Löfbergs 1. Och med fyra andra grymma tjejer i Löfbergs 2.

Banan mätte ca 2.3 km. Så 18 varv skulle avverkas. Vi delade upp sträckorna så att två löpare körde vart annat varv i nio sträckor. Vi snittade cirka 9.30 per varv. Jag sprang fyra varv, mer hade jag nog inte pallat med. Mitt fjärde varv var riktigt jobbig och höger baklår gjorde sig tillkänna. Löpfritt i två dagar nu. Minst.

Vi hade som mål att gå under 3 timmar vilket båda lagen också gjorde. Tror inte det var något mer lag med "bara" fyra löpare. Och inte heller några andra lag med "bara" tjejer. Så, tvåa och femma vart Löfbergs 1 och 2. Och båda lagen under tre timmar. Grymt!

Bra löparväder, bra arrangemang, grymma tjejer, mycket folk. Tjoho!

Två av sponsorerna
Hej!
Actionbild 1
Nu stretchar vi!
Men shit va snabbt jag sprang!
Snart kommer hon. Ida.
Japp, pålitligt!
Actionbild 2
Målgång för Löfbergs 1. 
Löfbergs lag 1
Hej och hå! Rusa hem till stackars
barnvakten som tappert försökte
somna om en gallskrikande lillasyster.




Morgonstund...

... har guld i mund.

Smög upp, kokade sedvanliga gröten, äggen och kaffet. Sitter och njuter av tystnaden, frukosten och tidningen. Hellre frukost i lugn och ro än att sova en halvtimme extra, om jag får tycka.

Alla tre kidsen s o v e r fortfarande(!). Undrens tid är inte förbi.

Marathonstafett i kväll. Tokladdad!


Morgonstund har guld i mund

tisdag 21 maj 2013

Mellan hägg och syre´n

Morgonen är nog tusingen den bästa tiden på dygnet. Och den sover vi bort. Morgonjoggen i morse var underbar!

I morgon onsdag är en dag då mycket händer. Bästa att knyta sig. Och som vanligt alldeles på tok för sent.

Jag undrar om skomakarn´ får lång semester i år...? 


En av Sveriges bästa tanter...

... för att citera svärfar. Hehe.


Tant och trea i K 35

Nu lämnar vi Varvet och allt därikring och fokuserar på nästkommande mål!

Trevlig måndag!

Skeptisk

Var lite skeptisk. Men jag testade. Och den var, tja god. Blir liksom godare och godare..., tror jag?!


Lemon pie

Morgonlöpning på stela ben. Men oceaner bättre än i går.

Styltade runt 7 k i 6.20-tempo. Hehe.

söndag 19 maj 2013

Högläge

Idag blir det högläge för bena. Högerbenet vill inte riktigt hänga med när jag går.

Och simskola blir det också och en liten cykeltur.

Måla staketet och olja altanen.

Ingen rast, ingen ro.




lördag 18 maj 2013

Svart på vitt

Brand-SM vinnare! Jomantackar!





1.30.19

Den korta versionen:

Varmt. Brytartankar vid 8 km. Piggade på mig. Brytartankar på Götaälvsbron, typ en millimeter från att kliva av. Piggade på mig och landade på 1.30.19.

Nöjd. Liiite surt ändå att missa sub 1.30 med 19 sekunder...

Nu buss hem.

Kommer jag att somna eller?




Vadå nervös?

Apnervös! Hejochhå!



Hörs senare.

fredag 17 maj 2013

På väg

Sitter på tåget. På väg. Hejja mig!
Startar 13.08. Startnummer 3447.




Klockrent inlägg om hyfs, läs: http://allakantrana.wordpress.com/2013/05/17/vanligt-hyfs/

torsdag 16 maj 2013

Sista passet

Gjorde nyss sista passet inför Göteborgsvarvet. Lite tunga ben men klockan var ju inte mer än 05.35 när jag stack ut.

Håll. Jag fick håll! När hade jag det sist? Tänkte inte så mycket på benen när det kom så jag tror det tunga släppte lite.

Nu kan jag inte göra så mycket mer med formen. Äta och dricka och vila är det jag kan bidra med nu. Och hoppas på en bra löpardag. Tjoho!


Min partner in crime. Det är Yster och jag som tillsammans lagt grunden till formen i vår! Världens bästa löparkompis! Älskar dig!

tisdag 14 maj 2013

Plåtning för VF, nya linnen och två pulshöjare...

I kväll vart vi, laget till Vasastafetten och Karlstads Maratonstafett, fotograferade för VF. Nya tävlingslinnet satt som en tjocksmocka! Snygga!

Samtidigt som detta skedde hade Storebror orienteringspremiär med MiniaTyrerna. Släppte i väg honom själv i sin grupp idag Lite jobbigt i hjärtat för mamman men han fixade det fint, såklart! Efter fotograferingen mötte jag och tvåan och trean upp honom vid sista kontrollen. Som han kom löpande till. Först. Min grabb dä'! (haha...)

Och på det två pulshöjare. Vagnen med lillasyster i tippade i pulkabacken och Lillebror höll på att plurra i ett vattenfyllt dike. Och som Storebror brukar säga, sånt som händer. Gulp!

Jag
Delar av laget


Marit Björgens bästa träningstips!

Marit Björgens bästa träningstips. Inget nytt men likväl! Läs artikeln!


Marit Bjørgens 5 beste treningstips

1. Finn en aktivitet du liker. Langrenn, rulleski, sykkel, løping, spinning i sal er effektive treningsformer. Husk, det er viktig med variasjon.
2. Tren intervallBakkeløp er effektiv intervalltrening for eksempel. I løpet av en halvtimes økt kan man kjøre 10 minutter rolig løp, 15 minutter intervall der pulsen øker, før en avslutter med 10 minutter lett løp igjen.
3. Ikke glem styrketreningen. Det er veldig viktig å trene kjernemuskulaturen.
4. Finn en treningspartnerTreningen går lettere sammen med noen. Det er jo veldig moderne å møtes på kafé, men en kan jo like gjerne ta T-banen opp til marka og gå innover. Kaffen smaker deilig på Skjennungsstua, Tryvannsstua eller på noen av de andre markahyttene.
5. Gå mer i hverdagenog ta trappene der det er mulig.


Och intervalltipsen:


Marit Bjørgens tips til intervalltrening

Husk å puste og ta pauser!
1 - Ta pauser - I en intervalløkt er det viktig med pauser for å ta seg igjen etter hvert drag, sier Marit Bjørgen. Under et intervall blir muskulaturen stiv (melkesyre), og for å klare å bli kvitt store deler av melkesyren er det viktig å holde seg i gang med å gå eller småjogge.
2 - Hold deg aktiv mellom repetisjonene. - Hvis du bare står på en plass med armene på knærne, skal jeg love deg at det blir tøft å starte på et nytt drag. Når du holder deg i aktivitet i pausene, er det lettere å komme opp i god intervallpuls, og du får da bedre utbytte av økten, sier Marit. 
3 - Pust med magen.
 Når du puster godt, får du mer oksygen, som gjør at du blir seinere stiv i muskulaturen! Det er viktig å puste godt helt fra starten av økta og få inn en god rytme på å puste. 
4 - Restitusjon: 
Er veldig viktig når du trener mye for å unngå sykdom og for å få godt utbytte av øktene. Trening bryter ned kroppen, og det er viktig å fylle på med mat og mye drikke. Slik bygger kroppen seg opp igjen.

måndag 13 maj 2013

Test

Tog en lugn pw (men utan p:t) nu på kvällningen.

Benen kändes lätta. Så det finns hopp. Kanske.

Hursomhelst. Jag tar tåget ner till Götet på fredag. Springer! Det får bära eller brista. Så får det bli!


Hon har rört på sig idag!

söndag 12 maj 2013

Huskurer

Jag tror inte på huskurer. Vila är bästa bot mot förkylning. Är jag helt säker på.

Jag har vilat järnet nu i tre dagar. Så mycket det bara går med tre kids liksom.

Men nu är det vinna eller försvinna, upp som en sol och ner dom en pannkaka, kör så det ryker. Nu går jag all in vad gäller huskurer!

Vad är era bästa tips?!


Hett vatten, honung, ingefära, gurkmeja och lime. Gott? Nej. Det är inte det jag är ute efter heller! Då hade jag ätit choklad... .

lördag 11 maj 2013

Vilar järnet!

På sjukfronten intet nytt. Vet inte om förkylningen är bättre eller sämre. Sov typ 12 timmar igår. Jaja.

Var på kosläpp med kidsen på förmiddagen. Hade totalt glömt bort det men vi kom på det i morse när storebror satt och läste på mjölkpaketet. Bara att packa in oss i bilen och dra iväg. Det får bli mitt dagsverke idag.

Maken var ute på ett långt cykelpass med en löparkompis från förr. 10 mil nåt... .

Nu försöker jag vila så mycket jag bara kan. Känner mig lite ego, men det tycker jag att jag är värd! Så det så!


Ryggläge. Nya vyer.