måndag 30 september 2013

150 m och nya sulor

Sprang faktiskt 150 meter idag, med vagnen. Nja. Till bilen då jag hade glömt betala parkeringsavgiften. Kändes bra! Haha. Skulle på behandling igen och så var mina nya sulor klar. Nu ska jag gå in dem ordentligt. Och vänta nån vecka till innan jag smyger igång med löpningen. Lätt abstinens. Bara lätt... .

Stressade ut på en snabb 60-minuterscykelrunda på lunchen. Fantastiskt skönt! Snittade 26 km/h vilket är snabbt för mig.


Avrundade kvällen med ett dopp!



söndag 29 september 2013

En helt vanlig helg asså

En helg som i den bästa av världar skulle ha innehållit ett 30 k Lidingölopp. Men icke. Jaja.

Två bra cykelpass, cykelutflykt, bandy, hockey, simskola. Och lite annat. Ingen stress. Bara skönt!

Några sedvanliga bilder från min träning... .


Lördagens cykelpass...


Tidig söndagsmorgon. Alldeles för tidig...


Och dagens cykelpass. Äntligen hittat mina favvobrillor igen som varit borta ett tag...


Detalj

lördag 28 september 2013

Många grymma!


Har slaviskt följt resultatlistan från Lidingöloppet idag. En fd adept till maken vann(!) K15. Grattis Sara, grymma du! Sen har jag sett pers som krossats med 8-10 minuter. SÅ kul att se! Och lite depp måste jag erkänna att jag inte kunde starta.

En liten notis, maken vann Lilla Lidingöloppet fyra år i rad 1982 (6.26 1700m banrekord), 1983 (1700 m banrekord), 1984 (6.02 1700m), 1985 (5.36 1700m)  (född 1974)!

Foten känns ok. Känner inget när jag går. Men tog några språng i en trappa i går och det kändes INTE bra. Suck. Tre veckor sedan senaste löpsteget. Det lär ta några veckor till innan jag testar att springa. Ska få nya sulor på måndag. Tänker gå in sulorna ordentligt innan jag börjar lufsa.

Ska också sätta mig ner och skriva en träningsplanering. En klok sådan. För nu ska jag bli hel för resten av livet. Basta. För nästa år har jag planerat in AXA fjällmaraton, Tjejmilen och revansh på Lidingö 30k. Och Stadsloppet och Vårruset. Och Brand-SM. Och lite mer. Kanske.

Nu lite kaffe och lite mer av det goda vinet Izadi.

60 snabba minuter på mtb:n.
Tur att jag kan träna alternativt!


onsdag 25 september 2013

Cykel på jobbet


Cykel till jobbet igår. Och cykel på jobbet i dag. Träningstimmen är jag innerligt tacksam för. Idag stack jag ut på en 60 minuter snabb (i mina mått mätt) runda med ett ärende inkluderat. Levererade mitt startbevis till Jenny som ska springa Lidingöloppet 30 km på lördag.

Nu snabb dusch och lunch vid skrivbordet. Pang bom.
Långbena' har cyklat idag. Igen.


tisdag 24 september 2013

Cykel till jobbet

Nu börjar makens resor hopa sig. Och för att få ihop lite träning blir det att kliva upp och exempelvis cykelpendla till jobbet. Med en liten omväg dårå eftersom jag bara har 2.5 km till jobbet. Det blir mer hemmastyrka och kanske nåt pass på cykeln i garaget på kvällen. Och på jobblunchen (när arbetet så tillåter...).

Alltså: ett morgonpass, ett lunchpass, ett kvällspass och två pass på helgen. Och så har man fem pass på en vecka. Poff!




måndag 23 september 2013

Inga hål och lite annat

Har varit till tandläkaren i dag. Verkligen hatar det. Men nu är det gjort efter typ fyra ombokningar. Första tiden glömde jag av, andra tiden var nån unge sjuk, nästa tid var en annan unge sjuk och fjärde tiden krockade med nåt annat som jag inte minns.

Inga hål den här gången heller. Och har aldrig haft några! Jag och Ida pratade om det vid nån gemensam träning. Hon har heller aldrig haft hål så vi spekulerade lite och kom fram till att vi båda spottar och fräser mycket när vi tränar. Mycket saliv liksom. Så det måste vara därför. Typ. Har en gammal kollega som inte heller haft hål och hon spottar och fräser också vid träning. Kan vår teori stämma?!

Hur som helst. Jäkligt skönt att det är ett år till nästa gång... .

Haft en skön helg med familjen. Och bra träning har det blivit också. Två pass cykel och lite styrka. I dag blir det styrka när kidsen lagt sig. Och i dag ska jag även få stötvågsbehandling nummer två på nya kliniken... .

Dagens fotstatus: Bra. Eller till och med mycket bra (men inte bra ändå liskom...) Har bytt kiropraktorn från hell till en bra sjukgymnast som har en helt annan filosofi med mitt fotproblem. Fått träningsprogram med balansövningar och stretchövningar. Han från hell sa att jag inte ALLS skulle stretcha eller göra nåt annat än stötvågen. Ska nu gå på stötvågsbehandling två gånger i veckan. Och jag kan bara säga att den behandlignen INTE gör lika ont som hos han från hell. Han verkade njuta, eller han njöt verkligen av att det gjorde ont. Han satte tryckvågsbehandlingsapparaten på högsta tänkbara frekvens(?) pang bom direkt medan min nya vän började lite försiktigt. Och det är verkligen olika hur det går till väga. Han från hell undersökte inte ens foten inför varje behandling. Min nya vän klämde, tryckte och vred för att få en uppfattning om problemet, frågade, tittade och funderade igen vilket känns rätt självklart att göra. Eller hur. Bara sedan i torsdags känns foten SÅ mycket bättre. Och fråga mig inte varför jag inte gick till min nya vän direkt... .

Back to work!



söndag 22 september 2013

Lördag

Sovmorgon (nja), träning med sällskap (oj!), trädgårdsfix och lite sånt. Jo, höll på att glömma, var och vinterekiperade barnen på Bergvik. Jag, kidsen och en miljon andra typ. Svettigt! Jackor, skor, overaller, vantar och lite annat och ett par skridskor. Storebror ska på is idag söndag. Boltic ungdom har fått några strötider i Norshallen så dit ska vi i eftermiddag, brrrr(?).

Nu tokladdar jag för simskola med Brollorna, brrrr!

Sällis med fina Linn som gjort 9.40 på Vätternrundan!
Lillasysterystermys


fredag 20 september 2013

TGIF

Lite Petra så här efter förmiddagskaffet. Några timmar till i myndighetens tjänst sen blir det kids-hämtdning, cykeltur till stan och fika på Rosteriet. Trevlig helg alla fina! TGIF!
 
 

onsdag 18 september 2013

Lunchintervaller

Byta om, upp på cykeln, uppvärmning 15 min, 6*4 min med 1 min vila, 15 min nedcykling, Gundedusch och lunch vid skrivbordet. Pang. 80 min. Klar.

Nu är jag brutalt less på detta. Vill springa. Hoppas på underverk i morgon på Klarälvskliniken.



tisdag 17 september 2013

23.24


Kl 23.24 den 17 september 2009 föddes Karl. 52 cm 3475 g. Bestämt, envis och världens goaste lilla kille. 

Jag storstädade huset. Gick på en timmes skogspromenad. Började känna lite i svanken runt tvåtiden. Kom på att jag måste skaffa nytt patientkort (hallå liksom!). Cyklade till sjukhuset och fick ett nytt. Kände lite mer i svanken, en molande värk. Cyklade hem och ringde maken. Som i sin tur ringde sin mor och far i Lidköping. De skulle bara dricka eftermiddagskaffe och sen komma. Åkte in till bb vid 20-tiden. Värkar med några minuters mellanrum. Vid 23 gjorde det riktigt ont. Det var liksom dags. Poff liksom. Barnmorskan sa att det gick för fort. För fort, som om jag brydde mig. Och efter 20 minuter kom Karl. Med segerhuva. (Barnet har hela eller delar av fosterhinnan kvar över sig. Ansågs förr som särskilt lyckobringande, därav ordet).

Grattis älskade onge på 4-årsdagen!








måndag 16 september 2013

Abstinens


Jag vill springa nu! #abstinens #grinig #frustrerad #alskarlöpning #bästasomfinns #rehab #klarälvsklinikenpåtorsdagkl11.15



söndag 15 september 2013

4-årskalas och cykel

Lillebror hade kalas i dag. Ett kalas han var mycket nöjd med. Då är jag det också. Och jag cyklade på kvällen. Tre kort från den cykelturen. Tack och go´natt!





lördag 14 september 2013

Morgonpass och minikalvrus

Drog vinstlotten och fick träna på morgonen. 06.30 cyklade jag in i I2-skogen. 100 minuter, vara jag och mtb:n. Magisk morgon.

På eftermiddagen kollade vi på Tjurruset och Brollorna sprang minikalvruset. Medaljregn över killarna, haha.

Nu laddar jag(!) för simskola. För att ens få i lillebror i vattnet måste jag också vara med. Och ni som inte vet. Det är a s k a l l t i vattnet!















fredag 13 september 2013

Kaffe, bajsblöjor och cykel i garaget

Kaffe, kaffe, kaffe. Tappat räkningen på hur många det blivit idag. Hemma med en halvkrasslig ettochetthalvåring... . Tre kids är ju så mycket lättare att rodda. Suck. Lillasyster är fortfarande risig i kistan, tappade räkningen efter sjätte bajsblöjan.



Kaffe har räddat min dag i dag! m


Väldigt söt. Och väldigt väldigt bestämd.


När yster sov. 90 minuter på cykeln...


... till två avsnitt av Sons of anarchy, nya favvon!

torsdag 12 september 2013

Vabb och cykel i garaget

Vabbat idag. Lillasysteryster bajsade åtta gånger igår. Och spydde en gång. Idag dyngade hon bara sju gånger. Ingen spya.

Nästan spöstraff på att träna inne en sån här fantastisk septemberdag! Men då jag inte kan springa blev det ett pass på cykeln i garaget när yster var så vänlig och sov 2.5 timme. Tack för den!

Vabbar i morgon också. Måste följa 48-timmarsregeln!




onsdag 11 september 2013

Optimala träningstiden: 40 minuter

40 minuter är nog tusingen den mest optimala träningstiden. Byta om, träna 40, Gundedusch. Poff. Klar på en timme.

Dessa rader är nog det enda jag orkar skriva idag. Trött i armarna, liksom. Tur att jag har h ö g a r av papper att läsa. Läs mer om dagens övning HÄR.

tisdag 10 september 2013

Cykelespresso och klädskåp

Hade cykelträningsdejt i morse med Ida. Vi bestämde en tid vi skulle cykla hemmifrån och därefter mötas på banvallen. Ulvsby är halvvägs för oss båda och det var försten dit liksom. Ida vann. Say no more. Sen vände vi mot stan igen och mot Rosteriet för en cykelespresso. Alla som cykelpendlar kan hoppa in där kl. 07.30 för en kaffe. Bra start på dagen liksom.

Sen var det bara att hoppa på cykeln och iväg till jobbet.



Mitt klädskåp på jobbet. Hur ser ditt ut?


måndag 9 september 2013

Mellismuffins, bars och hemmaträning

Fick ett ryck nu på kvällen och totade ihop SpringSaras berömda mellismuffins. Jag modifierade dem lite så de vart glutenfria. Bytte ut dinkelmjölet rakt av mot Lailas mjöl (blått paket) och ren havre. Medan jag ändå höll på snodde jag ihop energibars också. Recept här. Tänkte göra pannkaka också men där stoppade jag mig själv.

Efter hämtning var kidsen så nöjda och lekte väldigt bra tillsammans i trädgården och då såg jag chansen att riva av ett styrkepass i trädgården. 40 minuter, tjoff tjoff. Och alla var nöjda och glada!

Mellismuffins
Energibars
Nöjda kids


söndag 8 september 2013

14:de plats på Tjejmilen!

Oj vilken helg! I fredags lämnade vi kidsen hemma med bästa mormor och morfar och tog tåget till Stockholm. Lillasyster skolades in sista dagen just i fredags men det hade gått så bra och jag var inte ett dugg orolig då mormor skulle lämna och hämta lillskruttan.

Efter lite jobb för både maken och mig checkade vi in på hotell Diplomat. Jag har alltid så svårt att varva ner när vi är borta från barnen. Men mormor fixar roddningen galant! Lite shopping och god mat rundade av fredagen.

Och lördagen då. Loppet. Foten. Solen.


Redo!

Värmde upp precis som jag brukar. Lufsade runt lite, kissade, kissade igen, tänjde lite, mer luffs och några stegringslopp. Solen stekte men det berörde inte mig.

När startskottet small gick det fort. Jättefort. Foten kändes från första steget. Har inte känt så förut. Kom på (under loppet) att jag inte sprungit i mina lätta skor sedan Festivalloppet i början av juli. Kanske berodde det på dem? (Skorna åkte i soporna efter målgång...).

Efter första två kilometrarna låg jag sjua. Drog ner en aning på tempot och hittade en fart som kändes bra. Tog vätska på första stationen. Var nog ensam om det.


Sjua efter 2 k.


Vätska

Efter 5 kilometer låg jag 12:a och började bli trött. Har inga kilometertider då jag glömde att tömma klockan... . Synd. Foten gjorde ont men inget som jag tror påverkade tappert av placeringar. Jag var trött.

Jag körde på enligt plan och tänkte när jag passerade 7 k att jag måste hålla i fram till 8.5 då det börjar gå uppför (en riktig slakmota som min morfar skulle ha sagt) och där i slakmotan är alla trött. Alla! Fram till Djurgårdsbron passerades jag av en tjej till. Bara att acceptera. Hade inget att sätta emot.

Och vid 9 small det till i foten. Kändes som en sena tänjdes ut. Brände liksom till. Men inte värre än att jag kunde tugga på. Väl på upploppet kom en tjej till och sprang om mig. Vi fick samma tid men hon bedömdes före. Helt ok då jag inte hade orken att svara (var 10 år yngre också, haha).

Blev alltså 14:de tjej(?) på tiden 39.02. Placeringen efter mig togs av en 42-årig trebarnsmamma. Hejja!


Målspurten.

Nöjd och glad. Dock en ond fot på köpet. Men jag är glad att jag ens kunde springa. Har tränat "klokt" sedan jag började känna av foten. Fram till nu har foten inte blivit sämre av den träning jag utfört. Har sprungit var annan var tredje dag och det har känts bra. Foten har känts på samma sätt efter löppassen som före. Med några undantag ( http://kaffetaren.blogspot.se/2013/09/ont-i-foten-roj-och-en-lugn-helg.html?m=1).

Om jag inte tränat så kanske jag hade varit helt skadefri. Bla, bla, lätt att vara efterklok. Men tjejmilen var ju liksom mitt mål. Att nåt skulle paja i foten just nu är förstås jäkla skit. Nu blir det löpfritt tills allt är bra. Cykel och styrka får det bli!


After run!


Is under foten!


Finmiddag i gympaskor!

Nu sitter vi på tåget mot Karlstad. Sovmorgon, lite styrketräning och shopping hann vi med på förmiddagen. Längtar efter kidsen. Snart hemma!


Styrketräning på hotellets gym.


Shopping!

fredag 6 september 2013

På plats

Ligger på sängen på hotell Diplomat och sappar på tv:n. Kidsen i väl förvar med mormor och morfar hemmavid. Lugnt och skönt.

I morgon smäller det. Jag kör mitt eget race. Ja jäklar. Undrar hur det kommer att gå?!

Bära eller brista?!





onsdag 4 september 2013

Vila och inskolning och nya pegasus

Med tre dagar kvar till start tog jag en vilodag idag. I morgon blir det flytintervaller. Fredag vila. Sen är jag redo! Pang!

Jag körde inskolningsracet idag. Det gick bra. Lillasyster gick och skrotade för sig själv och såg hon nåt hon ville ha tog hon det. Från andra barn. Inte van den scenen då Brollorna var de barn som det togs saker ifrån. Hmmm?!

Ramlade över ett par Nike Air Pegasus till ett tokbra pris på Stadium idag. 799! Då är det alltid köpläge. Oavsett behov.

Ville inte att jag fotade...
Nöjd
Sliten liten.