Det tar sig

Jamen då är jag uppe i hela 35 minuters löpning! Myslöpte nu ikväll och kände efter ungefär 18000 gånger. Men kände inget. Tror jag. Bra...? Benen kändes dock väääldigt cykeltunga.

Nu gäller det att hänga i med att ta det lugnt. En utmaning. Hepp!

Drömmar en grå onsdag i oktober

#älskarvinter #vinter #skidor #sälen

Tisdsgscykel och nya däck

Tror det är dags att skaffa lite grövre däck till cykeln. Lite slirigt med alla löv som ligger på vägarna.

Tisdagscykel som sig bör på tisdagar - check!

Epidemi(?) och några bilder från helgen!

Måndag-fredag-söndag. Verkar vara veckans enda dagar just nu?! Fattar inte vad fort det går.

Jag har ju som sagt ont i en häl. Och det verkar vara rätt många som har det nu. Värsta epidemin liksom. Kan lätt räkna upp sju på jobbet som har ont i hälpartiet såsom plantar fascia och uttrampad hälkudde plus några bekanta samt ett antal tjejer i träningsforum på fb som jag är med i.Vad beror det på? 1. Tränar man mer 2. är löparskorna för dåliga 3. går man i för dåliga skor som "civil" eller 3. det kanske är precis som när man är gravid, man ser magar och bäbisar överall men i detta fallet hälproblem? Hmm.

Det tål att funderas på. Och nedan några bilder från helgen.

Systeryster i älsklingsoutfiten (mössan). Och traktorn.

Traskiga byxor...

... som lagats och förstärkts. Klapp på axeln!

Buuuu!

Blött från alla håll och kanter under lördagens cykelpass!

Lite skit rensar magen och mug cake

Stack i vanlig lördagsordning ut vid 8-snåret och cyklade. Blött och lerigt och regnigt. Det knastrade så där läskigt mellan tänderna av sand och dyngvatten. Lite skit ska ju rensa magen sägs det. Vanliga rundan på 90 minuter avverkades med sina fem vändor i Bryngfjordsbacken. Varför rucka på rutinerna?


I torsdags testade jag att göra mug cake. Görgott! Man kan göra på en mängd olika sätt. Jag blandade i banan, kakao, vaniljpulver, mandel- och kokosmjöl, kokos, bakpulver, ägg och sötströ. Sen häller man smeten i en oljad kopp och micrar på full effekt i två minuter. Till detta åt vi grädde och frysta körsbär. Beroende på vad man blandar i så kan det bli mer frukostlikt, lunchlikt, mellislikt eller som i min variant en typ av kladdkaka.


Nu ska jag fixa lite inför Brollornas halloweenbus.

Konsten att springa sakta och kort och en ny jacka

Testade att springa i går vilket var väldigt pirrigt. Har gruvat mig länge för att testa. Väldigt rädd att foten inte ska vara bra. Är ju skadad sedan den 7 september då foten pajade totalt sista km på Tjejmilen.

Sprang dårå i går. S a k t a. Det är en konst. Och mest förvånad att jag lyckades att "bara" springa i 20 minuter. Det är också en konst. Benen kändes pigga, konstigt nog efter all cykling. Lätt att bli ivrig när det käns bra. Och jösses vad man analyserer och känner efter vid varje fotisättning. Och jag koncentrerade mig på att springa normalt och inte snedbelasta på nåt sätt. Annars är risken stor att jag får ont någon annanstans.

20 minuter och 3 k senare var jag alltså hemma. Foten kändes bra. Nu är det skynda långsamt som gäller. Basta.

Och jag sprang i min nya fina jacka från Röhnisch. En present från maken. Bara sådär liksom. En liten praktisk tjejsäkerhetsdetalj är att det finns en visselpipa i ärmen. Bra där. Negativt är att det vara finns en ficka. På den andra ärmen. Men snygg är den. Rosa (finns svart också) med lite volanger på ryggen. Bästa gå-bort-träningsjackan liksom!

Trevlig helg alla!

En premiär och sanningens ord

Det är väl en sex år sedan jag var på ett pass senast. Så i morse vart det premiär för mig på KMTI och på coreboll. Har aldrig varit på det förut så nu inväntar jag en skön träningsvärk i muskler jag inte trodde jag hade!

Funderar starkt på att skaffa ett träningskort på KMTI igen. Nu har jag kört hemma i snart 2 år. Börjar bli bra trött på det (också...!). Kvällsträning har jag svårt att få till, men morgonträning brukar funka och är överlägset bäst. Och vid förmiddagsfikat kan man ju alltid skryta om att man varit uppe på morgonen och tränat.

Nu en andra frukost och kaffe!

True!

Tröktisdag med bra spurt!

I dag har det varit en sån där dag som man bara vill stryka ett streck över. Men nu är tisdagen passe´och i morgon är en annandag och när jag går hem kl 15 är halva arbetsveckan gjord!

Kidsen har varit supersnälla och med lite rallyfilmer på youtube för brollorna och en clementin till unga damen så lyckades jag få till ett träningspass i alla fall. Tisdagen spurtade upp sig och vart ganska bra ändå tillslut... .

6+4+4+4+4+2

Cykelintervaller på lunchen. Basic och bra, pang pang 6+4+4+4+4+2 med 2 min vila.

Tung dörr och sega ben

Oj. I dag var dörren tung. Tidig morgon, mysiga kids, en eld som sparkade fint i kaminen, tända ljus. 4 av 5 vakna kl 7, vissa tidigare dårå... .

Men jag följde planen och stack ut på en runda kl 8. Sega ben men kl 9.30 var jag färdigtränad.

Nu blir det köpcentret och nya skor till lillebror. Känns som jag inte gör annat än köper skor till kidsen!

God

Som den goda fru jag är fick maken sovmorgon till 7.30. Jag själv och trean studsade (typ) upp 5.20.

Termometern visade vid den tidpunkten på -3 grader. Och sjönk lagom i takt med att solen steg.

När maken kvicknat till tog jag mtb:n och stack ut på min lördagsrunda. I -4 grader. Men det gick bra. Hade satt på mig perfekt med kläder. Frös endast om tummarna!

Tjoff poff 90 minuter senare var jag hemma och färdigtränad kl 9.10.

Nu blir det bio för mig och Brollorna!

Happy saturday alla!

Snabba puckar!

Beställde som sagt två pannlampor i onsdags. Den ena kom i går. Den andra lampan som jag beställde ligger på OKQ8 och väntar på sitt nya hem. Snabba puckar gillar jag!

Har tingat morgonpasset i morgon. Måste ju testa de nya grejorna. Annars kan man ju snurra på elljusspåret tills det ljusnar. Jättekul! MTB-däcken suger bra i spånet på marken! Och lårmusklerna växer 100-procent till. Typ.

Och i dag ska jag äntligen piffa upp mitt trefärgade hår som går i kulörerna solblekt, raggadisch och råttfärgat. Snyggt va!?

Efter en lång vecka med många händelser är det äntligen fredag. Ta hand om varandra!

Aj

Vart rekommenderad att skaffa en foamroller. Sagt och gjort. Rusta is da shit. 199 kr.

Rulla utsida lår ska visst vara bra för mitt onda baklår. Nu är det bara att rulla på i några dagar och hoppas på resultat. Skönt? Nej. Resultat? Det spörs. Trägen vinner liksom.

Dekis och morgonstyrka

Min pannlampa är på dekis. Den lyser lite för gult och alldeles för kort tid. Den är från förrr så att säga. Men den funkar ok. Men nu ha jag ialla fall beställt en ny (som maken ska få, han läser aldrig bloggen så det gör inget att det står här, haha!). Fick många bra tips i går på fb och jag slog till på denna. Kan fästa den på cykelhjälmen och så är den ok att ha när man åker skidor, visst. Billig också, 699 kr på XXL.

Morgonstyrkat med Ida. Så kul med sällskap! Inte bortskämd med det precis! Nu fika!

Tisdagsrutin

De senaste tisdagsmorgnarna har jag cyklat till jobbet. Som träning. Äter frukost, roddar lite hemma och sitter på sadeln vid 06.30. Duschad och klar och sitter på kontorsstolen 08.00. En andra frukost intas vid 09.00. Tjoff poff.

Morgonrundan tar ca 75 minuter. Idag la jag in intervaller, 6*4 minuter med 1 min vila, eftersom jag har en kvalitetsvecka den här veckan. Lite roligare faktiskt!

Och om att få ihop träningen. Det gäller att hitta de där luckorna i vardagslivet och utnyttja dem väl. Vill man så kan man! Hepp!

Och det bästa av allt med morgonträning är att man är färdigtränad för resten av dagen!

Kvalitetsvecka

Jag är löpare! Men en skadad löpare. Ont i en häl. Plantar fascia. Har kört alternativ träning sedan Tjejmilen. Jäkla trött på det här alternativshitet nu. Det ÄR bra att köra alternativt ja, men att inte bara. Varva alternativ träning med löpning är kul. Det är inte kul att inte kunna springa alls. Suck. Nästan så desperat att jag funderar på att springa i vatten. Men bara nästan.

För att liva upp stämningen lite tänkte jag köra en kvalitetsvecka den här veckan. Alla pass ska vara kvalitetspass, dvs intervaller av nåt slag. Undantaget styrketräningen. I dag körde jag ett spinningpass på SATS med maken. Det var ett grymt jobbigt pass med en intervallstege på 2, 4, 6, 8, 6, 4, 2 med 30 sek till två minuters vila. I morgon blir det cykel till jobbet med intervaller av nåt slag. Har inte bestämt än. Det lutar åt 5*4 minuter med 90 vila.

Känner mig rätt sliten i dag med en känslan som om jag har varit i badhuset hela dagen (typ). Frusen, seg och mosig. Hoppas inte det är nån förkylning på g... .

En bragd värd att fira

Söndagsmorgnar spenderar 3/5 av familjen på badhuset och simskola. Lillebror vägrar vara med om inte jag också är med i vattnet. Tills idag. Så med ett antal mutor och hot hoppade han tillslut ner i vattnet och var med. Stolt som en tupp. Vet inte vem som var gladast. Han eller jag. Hursomhelst, det firades med ett brakfika nu på eftermiddagen. Bär, glass och grädde. Och lillebror har lovat vara med på simskolan, själv, fler gånger. För fikat var så gott. Hepp!

Cykel idag(!). 60 minuter uppdelat på 30 min tempo, i mina mått mätt, 24.5 km/h och sen tio vändor i Sannabacken. Som det känns nu i låren lär jag inte få på mig jeansen i morgon. Haha.

Morgonstund

Vaknade kl 06.15 och satt på cykeln kl. 06.30. Det var mörkt. Tänkte köra på vägar tills solen gick upp men kom på den briljanta idéen att köra på det upplysta elljusspåret. 4,5 varv senare var det ljust! Sen drog jag ut på I2-området och vanliga rundan om än något kortare. Mina polare pensionärsparet som också brukar hänga i Bryngfjordsbacken var också ute. Alltid på lördagsmorgnar! De traskar fem gånger upp och ner för backen. Imponerande! Och jag behöver väl inte säga att morgonen var fantastisk vacker?!

Färdigtränad och glad kl 08.00!

Mörkt!

Vackert!

Fredagsmys deluxe!

Laddar för morgonpass i morgon. Sitta på cykeln 06.30 är planen. Hepp! (Mycket hepp nu. Hepp!)

Bad och nu te och bananbröd (som jag bakade i eftermiddags) som vart sådär. Ok men i inget mer. Fluffighet är inte den starkaste sidan när man bakar glutenfritt... .

Hepp igen!


Fredagsmys deluxe!

Hello darling och bananbröd(!)

Speeddejtade Schwinnen idag. 45 min innan hämtning. Hello darling, haha!

Testar också att vara fembarnsmorsa några timmar nu på eftermiddagen. Två kompisar följde med hem. Nemas broblemas med så snälla kids! Har till och med hunnit slänga ihop ett experimentbröd. Bananlimpa. Hmm. Receptet såg så spännande ut att jag måste testa. Luktar gott iallafall. Hur det smakar återstår att se... .

Trevlig helg!

Lite att sukta efter...

Längtar till en riktig vinter med mycket snö och fin skidåkning! En halvmeter snö, 7 grader kallt. Sol från blå himmel. Manchesterspår. Choklad och ostmackor. Russin i fickan. Glada kids. Bra fäste. Hepp!

Några bilder från i vintras. Suck... .

Aldrig för sent och hemmaträning

Har spenderar dagen i huvudstaden på ett workshop om nya ISO 14001. Intressant! Hade en timme att slå ihjäl innan tåget skulle gå, och tåget är i skrivande stund 20 minuter sen. Givetvis. Hursomhelst. Hamnade på The Body Shop där en himla trevlig tjej tog sig an mig och börja sälja in lite produkter. Gick därifrån med två ansiktskrämer och en-på-köpet ansiktsspray. Kanske dags att börja tänka på rynkorna (?). Det är aldrig för sent. Snart 40 liksom.


Hemma väntar mina vikter (maken och kidsen också såklart ... .) och ett 30-minuters styrkepass ska rivas av. Ber till högre makter att tåget inte blir ytterligare försenat. Suck!


Hemmaträning is da shit!

40...

... minuter i 6-minuterstempo. 38.36 känns avlägset. Men skynda långsamt bla bla. Jag springer ju iallafall fall. Alltid nåt.

Ett par nya skor eller en ny frilla skulle sitta som en tjocksmocka nu, Ida. Haha.

Osynliga

Cyklade till jobbet i dag via min omväg över Ulvsby. 75 minuter morgoncykling, tisdag den 8 oktober i 14 graders värme - check!

Och jag möter och cyklar om allt för många löpare, gångare och cyklister utan varken reflexer, hjälm eller lyse. Skrämmande många! Ni syns inte! Bara så ni vet!

Rävgift

Inte rävgift men väl hett vatten, honung, kardemumma, kanel, ingefära och en nypa cayennepeppar. Och en skiva lime.

Motar förkylningar och hälsporrar i grind!

En massa bilder och vem har dragit ur proppen?!

En himla massa bilder från helgen kommer här!

Nu ska vi käka, packa och örja in allt i bilen och styra kosan hemmåt.


Vädret på lördagen...


Pw i backe.


Fast mark under fötterna!


Toppbestigning


Brudarna i familjen!


Hela familjen.


Varvade jogg och pw på träningspasset i dag. Gick bra!


Kan inte få nog av vackra vyer!


Vem har dragit ur proppen ur sjön vid Östfjällsstugan?!